基礎代謝と「アイソメトリックス」運動法。それから・・・「恐怖の内臓脂肪」

基礎代謝と「アイソメトリックス」運動法。それから・・・「恐怖の内臓脂肪」


◇基礎代謝

ダイエットの基本は「食事制限」と「運動」です。

しかし、食事の量を極端に減らすと、筋肉や骨、臓器、血液などをつくるために必要な栄養が不足して体全体が｢栄養失調状態｣になり、健康のためのダイエットが、かえって健康を損なう結果になってしまいます。

また、この｢栄養失調状態｣に近い状況になると、ホメオスタシス効果が働き、
体が自動的に｢基礎代謝｣を下げようとします。

そのため、逆に少しの栄養でも太りやすくなり、｢リバウンド｣の原因になります。



また運動にしても、ふだんほとんど運動していない人が、いきなり激しい運動を始めると、筋肉や関節を傷めたり、心臓に強い負担をかけることになります。

ですから、極端に食事を制限したり、激しすぎる運動をするのは禁物です。



ダイエットを成功させるためには栄養のバランスを考えた「食事制限」と体の筋肉量を保ち、基礎代謝が低下しないようにするための「運動」が必要です。
ＮＨＫ健康ホームページ　内臓脂肪を減らせ！失敗しないダイエット こうすれば長続きする

◇中年太り

食事の量は若い頃と変わらないのに、体重が増えてしまう。

所謂、中年太りの原因も体の基礎代謝の低下です。

年とともに筋力や体力が低下していき、そのため基礎代謝も低下します。

つまり体の活動を維持する栄養が少なくなることで食べたもののうち余分な栄養は脂肪となり蓄積されることになるわけです。


ですから中年太りの解消のためにも健康を維持するためにも、基礎代謝が低下しないようにするための適度な「運動」は必要です。
老化を防げ！中高年のための運動法/中年太りを防ぐ運動法は？



筋力・基礎代謝増加のための筋力トレーニングとして筋肉を伸び縮みさせずに力を入れる「アイソメトリックス」運動法があります。

比較的短時間で大きな効果が現れる運動法ですし心臓や呼吸器に負担がかかることもありませんのでダイエットや中年太り解消のためにはおすすめ、です。
ＮＨＫ健康ホームページ　からだイキイキ！　水中運動 お風呂で手軽にシェイプアップ



「恐怖の内臓脂肪　激減スペシャル」

◇内臓脂肪とは？
◇脂肪の種類
◇内臓脂肪　危険度チェック
◇ダイエットの語源
◇間違いダイエット
　　● リンゴやパイナップル など 【 単品ダイエット 】
　　● 炭水化物抜き や 油抜き など 【 偏食ダイエット 】
　　● 【 低インスリンダイエット 】
　　● 半身浴 や サウナ などの 【 発汗ダイエット 】
　　● 【 遺伝子型ダイエット 】
　　● 骨盤矯正 や マッサージなどの 【 部分痩せダイエット 】
　　⇒ これらのダイエット、医学的には全て間違い！！

◇プール運動
◇基礎代謝の効果的な上げ方
◇「ダイエットを助けるローカロリー食材　わかさとこんき」
　●わかさとこんき　食材レシピ
　　　　◇韓国風ダイエットサラダ◇
　　　　◇こんき豆腐のふわふわあんかけ◇
　　　　◇わかさとこんきスープ◇
◇「くるみの効能」
　　　　◇くるみ入り混ぜご飯◇
　　　　◇船場汁(せんばじる)◇